افسردگی پس از مهاجرت از علائم تا درمان
مهاجرت یک تغییر بزرگ در زندگی هر فردی است که میتواند باعث ایجاد تنشها و مشکلات روانی از جمله افسردگی شود. افسردگی پس از مهاجرت به علت جدایی از خانواده، دوستان و فضای آشنا، عدم…
مهاجرت یک تغییر بزرگ در زندگی هر فردی است که میتواند باعث ایجاد تنشها و مشکلات روانی از جمله افسردگی شود. افسردگی پس از مهاجرت به علت جدایی از خانواده، دوستان و فضای آشنا، عدم تطابق با فرهنگ و محیط جدید، افزایش تنهایی و ایجاد محدودیت در جوامع جدید و از دست دادن اعتماد به نفس و عدم توانایی اعتماد به دیگران رخ میدهد.
چرا پس از مهاجرت افسرده میشویم؟
یکی از دلایل بروز استرس و حتی افسردگی، مهاجرت است. بعد از مهاجرت به دلیل تغییر محل زندگی، دوری از دوستان و آشنایان، تغییر شغل، شرایط اقتصادی و مالی و … استرس در فرد شکل میگیرد. این استرسها مجموعهای از افکار و احساساتی است که هر کدام به تنهایی میتواند موجب بروز اختلالات روحی و روانی شود.
در هنگام تصمیم به مهاجرت اغلب مهاجران به خاطر عدم اطلاع دقیق از شرایط اجتماعی، شغلی و اقتصادی موجود و متناسب با انتظاراتشان دچار استرس خواهند شد. عوامل استرسزا گاهی ممکن است حتی پیش از مهاجرت و تنها در زمان تفکر به این موضوع بروز پیدا کند.
نشانههای افسردگی بعد از مهاجرت :
رها کردن تمام چیزهایی که به آن دلبسته بودید و قرار گرفتن در الزام ساخت دوبارۀ آنها یا همان از صفر شروع کردن،
کار چندان سادهای نیست. آنقدر دشوار است که اگر احساس دلتنگی و فقدان نکنید جای تعجب دارد!
شما در کشور خود از یک «شبکهی حمایتی» برخوردار هستید به این معنا که در صورت بروز یک مشکل یا آسیب روانی میتوانید به آسانی از اعضای این شبکه یعنی خانواده دوستان آشنایان و … حمایت و محبت بیواسطه دریافت کنید اما در کشور مقصد احتمالا تا مدتها چنین شبکهای برای حمایت وجود نخواهد داشت. در چنین مواقعی است که روی پای خود ایستادن و تنهایی به نبرد تن به تن با مشکلات رفتن را با گوشت و پوست و استخوان خود حس می کنید.
در ابتدای مهاجرت با چالشهایی مواجه میشوید
که در نگاه اول بسیار ساده به نظر میآیند، چالشهایی که در کشور خود به آسانی اب خوردن از پس آنها بر میآیید اما اکنون در یک کشور غریبه همچون شاخ قولی به نظر میرسند که باید به تنهایی آن را بشکنید.
برای مثال خرید مایحتاج روزمره از فروشگاه، رفتن به محل تحصیل یا کار، برقراری ارتباط با مردم در مکانهای عمومی، یافتن خانهای برای اجاره و … اینها مواردی هستند که مهاجرین در روزهای ابتدایی با آن درگیر میباشند.
لازم به ذکر است که شرایط مهاجرت برای افراد مختلف، متفاوت بوده و به عوامل بیشماری بستگی داردعواملی همچون کشور مقصد، نحوۀ مهاجرت (تحصیلی، شغلی و …)، میزان تسلط بر زبان، داشتن اقوام یا آشنا در کشور مقصد، میزان تمکن مالی و تجربه قبلی از زندگی کردن به شکل تنها و مستقل و …
بیایید نشانههای افسردگی را مرور کنیم:
- خلق افسرده در اکثر مواقع روز (احساس غمگینی، پوچی و ناامیدی)
- از دست دادن علاقه برای انجام کارهایی که در گذشته لذت بخش و لذت بخش بودند
- کاهش یا افزایش اشتها و وزن در حالی که رژیم غذایی خاصی ندارید
- بیخوابی یا پرخوابی
- خستگی یا فقدان انرژی. یعنی هیچ رمقی برای انجام فعالیتهای جسمانی ساده نیز ندارید.
- احساس گناه غیرواقعبینانه و افراطی. مدام خود را سرزنش کرده و به اشتباهات خود فکر میکنید.
- کاهش توانایی فکر کردن یا قدرت تمرکز به معنایی که قادر نیستید ذهنتان را جمع کنید تا به موضوعی مشخص فکر کنید.
- اشتغال ذهنی فراوان درباره مرگ و خودکشی
روانشناسان بالینی بر این باور هستند که اگر ۵ مورد از نشانههای بالا را هر روز به مدت حداقل ۲ هفته تجربه کنید، ممکن است به افسردگی مبتلا باشید.
اما برای تشخیص نهایی بهتره به درمانگر مراجعه کنید و از برچسب زدن به خود اجتناب کنید.
راههای مقابله با افسردگی بعد از مهاجرت
مهاجرت به تنهایی مسیری دشوار است و وقتی افسردگی نیز به این ملقمه افزوده میشود،
دیگر احتمالا کمکی از دمنوشهای آرام بخش، بستنی و شکلات برنمیاد بنابراین
بهتر است که هرچه زودتر دست به کار شوید و برای درمان افسردگی خود اقدامی موثر انجام دهید.
از روانشناس کمک بگیرید
اگر پیدا کردن روانشناس برای شما سخت است یا هنوز آنقدر به زبان کشور جدید مسلط نیستید
حتما در جلسات آنلاین با متخصصین هم زبان و هم فرهنگ خود ارتباط بگیرید.
در همین راستا بسیاری از موسسات سیستمی کارآمد
برای ارائه مشاوره آنلاین به مهاجرین خارج از ایران راه اندازی کردند که دسترسی را بسیار راحت کرده است.
برای رزرو وقت مشاوره آنلاین با متخصصین به بخش رزرو وقت مراجعه کنید و فرم مربوطه رو پر کنید.
